水是生命之源 人体一切的生命活动都离不开水

        喝水是生命体通过口腔摄入水以补充自身细胞内水份，对于人体而言，水在身体内不但是“运送”各种营养物质的载体，而且还直接参与人体的新陈代谢，补充人体必需的水分有利于稀释血液；对皮肤保湿润泽、养颜有好作用；易食物的消化；可以通便；不会得各种结石，水就是伸入体内的清道夫；可以防眼干，避免视力快速下降，因此，保证充足的摄水量对人体生理功能的正常运转至关重要。

        有关资料显示：成年人体内水分约占人体体重的50%-60%。血液含水90％以上，心、肝、肺、肾含水70％以上，即使是硬骨头也含20％的水，人体需要的5-20％的微量元素也是从水中获得。人缺水5％会影响健康，缺水15％就会危及生命。地震灾害幸存者和科学研究表明：只喝水，不吃饭，人可以存活20天以上，如果几天不喝水就会死亡。水能够构成组织，运送营养和废物，促进消化，调节体温，滋润皮肤，消除疲劳。因此，美国哈佛大学把水排在人类营养结构的第一位。

每天喝多少水最合适

       一般情况下，可以根据口渴感决定饮水量。通常一个人一天喝6-8杯水最为合适，所谓一杯，就是一次性纸杯的一杯，大概就是200ml的样子。

一天中喝水的最佳时间

       早晨刷牙后：经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250ml的水，尽量选择在刷牙后，还没有吃饭前，可帮助肾脏及肝脏冲洗解毒。

       8:30：清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形         中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250ml的水!

       11:00：在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪!

      午餐半小时后：用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

      15:00：以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧!能够提神醒脑。

      17:30：下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。 

      22:00：睡前1至半小时再喝上一杯水!不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

大量出汗、严重腹泻和呕吐等失水较多的情况下，建议定时、多次、适当补充水份。

运动及恢复期所需补充的水分与正常情况有所不同

       大量出汗需要补水，要据出汗多少决定补水量，一般每小时不要超过800ml。夏季参加时间超过1小时的运动前30分钟，可先补充250-500mL的水。运动中大量出汗时，可以每20分钟补充100-200mL的水。运动后应足量补水，一般为出汗量的一倍半。尤其是晨练前，更要补充水分，因为一晚的睡眠，由于排尿、皮肤蒸发得原因，体内非常缺乏水分，应该在晨练前补充水分才能让血液循环畅通无阻。运动后喝水有利于将运动过程中产生的代谢废物排出体外，补充体液。

喝水切忌渴了再喝

       人们还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水，一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。 喝水看似小事但实际上并不是小事，因为它关系到您的健康。

希望每位朋友都能做到健康饮水，科学饮水。